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　　隨(sui)著社(she)會(hui)的壓力增大，大部(bu)分的好上(shang)(shang)(shang)班(ban)族(zu)(zu)開(kai)是奮斗，加班(ban)。那么(me)這(zhe)樣(yang)人這(zhe)一天做的時(shi)間就會(hui)更長。從早上(shang)(shang)(shang)八點(dian)(dian)，略帶困(kun)倦的坐(zuo)進辦公椅，到下(xia)午(wu)六點(dian)(dian)，在班(ban)上(shang)(shang)(shang)坐(zuo)8-10小時(shi)，下(xia)班(ban)后坐(zuo)在各(ge)種交際場合(he)2小時(shi)，回到家坐(zuo)在沙發上(shang)(shang)(shang)看(kan)電視3-4小時(shi)，總計16個小時(shi)，上(shang)(shang)(shang)班(ban)族(zu)(zu)成(cheng)了不(bu)折不(bu)扣的“坐(zuo)族(zu)(zu)”。伴(ban)隨(sui)“坐(zuo)族(zu)(zu)”的不(bu)僅(jin)僅(jin)是腰酸背痛，久(jiu)坐(zuo)能坐(zuo)出病來(lai)。那么(me)久(jiu)坐(zuo)不(bu)懂(dong)會(hui)引起哪種病呢(ni)?有什(shen)么(me)危害呢(ni)?

　　久坐不動的危害

　　1、久坐(zuo)易引起(qi)Ⅱ型糖尿病(bing)

　　倫(lun)敦皇(huang)家NHS信托基金會研(yan)究發(fa)(fa)現，久坐(zuo)還易引起胰島(dao)素(su)抵(di)抗，引發(fa)(fa)Ⅱ型糖尿病。當人處于(yu)靜止狀態時(shi)，肌肉會懈(xie)于(yu)從(cong)血液中吸收葡萄糖，增加(jia)胰島(dao)素(su)抵(di)抗。而有(you)規(gui)律的小幅度動作可以(yi)增強胰島(dao)素(su)的作用。

　　2、久(jiu)坐易引起便秘

　　當你處于長期靜(jing)坐狀態時，腸道運動功能減弱，腸道中的物質(zhi)就會變干，導致排便困難(nan)。

　　3、久坐易引起頭疼

　　當人們以C字(zi)形的姿勢(shi)坐(zuo)在凳子上，頸部處于后傾狀態。這種(zhong)姿勢(shi)會對頸部神(shen)經造(zao)成(cheng)影(ying)響，導致頭疼。應該人們坐(zuo)凳面靠后的位置(zhi)，使(shi)坐(zuo)姿更加挺(ting)拔(ba)，以減小對頸部的壓力。

　　4、久(jiu)坐易引起膝骨(gu)關(guan)節炎

　　研究表明(ming)，久坐(zuo)會導致肥胖，從而增加關(guan)節(jie)的負擔。而人體(ti)的膝關(guan)節(jie)并不(bu)適合長期(qi)處于彎(wan)曲(qu)狀態，長時間保持坐(zuo)姿，會引起肌無力，導致膝蓋骨壓力過大(da)，引發膝骨關(guan)節(jie)炎。英(ying)國(guo)利(li)茲大(da)學肌肉骨骼學教授菲利(li)普?客(ke)納罕警告(gao)，當(dang)你需要(yao)雙手支撐(cheng)座椅才能站起來(lai)時，你的肌肉已(yi)經開始(shi)出現了問題(ti)。

　　5、久(jiu)坐易引(yin)起(qi)腦霧

　　專家研究發現(xian)，人(ren)類的身體活動與大腦(nao)(nao)活動息息相(xiang)關。當你血液循環(huan)良好時，大腦(nao)(nao)的工作也會(hui)更有效率。

　　那么(me)久坐族要怎樣(yang)保(bao)證(zheng)身體健(jian)康(kang)?

　　1、經常變換姿勢，忙(mang)里(li)偷閑(xian)可以做(zuo)做(zuo)廣播體操。

　　做(zuo)廣(guang)播體(ti)操(cao)(cao)，其中的(de)(de)(de)擴(kuo)胸運動(dong)、伸展(zhan)運動(dong)，都(dou)能夠使脖子得(de)到屈(qu)伸，讓肌(ji)肉放(fang)松(song)。在(zai)廣(guang)播體(ti)操(cao)(cao)運動(dong)中，不(bu)僅全身大(da)塊肌(ji)肉要保持一(yi)定的(de)(de)(de)張(zhang)力，甚至連平(ping)時(shi)(shi)(shi)鍛(duan)煉很(hen)少的(de)(de)(de)短、小肌(ji)群(qun)也發揮(hui)作(zuo)用(yong)。常做(zuo)廣(guang)播體(ti)操(cao)(cao)可(ke)以使大(da)腦在(zai)得(de)到充分休息的(de)(de)(de)同(tong)時(shi)(shi)(shi)，讓肌(ji)肉得(de)以放(fang)松(song)，從而降低(di)疲憊(bei)的(de)(de)(de)程度;可(ke)以使身體(ti)發熱，有利(li)于體(ti)內代謝產物(wu)的(de)(de)(de)排(pai)泄，減(jian)少乳(ru)酸(suan)的(de)(de)(de)積累，使人(ren)體(ti)不(bu)易憔悴(cui);長期鍛(duan)煉非常有利(li)于提高睡(shui)眠的(de)(de)(de)質量;工(gong)作(zuo)之(zhi)余做(zuo)廣(guang)播體(ti)操(cao)(cao)，有助于緩解(jie)工(gong)作(zuo)時(shi)(shi)(shi)出現的(de)(de)(de)暫時(shi)(shi)(shi)性(xing)大(da)腦疲勞。

　　2、適當增加(jia)戶外運動，基(ji)本保持每天(tian)一小時左右的運動量即可。

　　學生們現在是上課45分鐘，課間休(xiu)息10分鐘，這樣做是有道理的(de)，坐辦公室的(de)人們也可以這樣來安(an)排(pai)時間。現在的(de)白領一坐就是四五個小(xiao)時，不利于(yu)身體健康(kang)。

　　3、自(zi)我按摩(mo)，緩(huan)解肌肉緊張。

　　這種按(an)摩(mo)(mo)一定(ding)是自(zi)己做的(de)，因為別人不(bu)(bu)知道給你按(an)摩(mo)(mo)需要(yao)多大的(de)力度(du)合(he)(he)適，太(tai)重的(de)按(an)摩(mo)(mo)反(fan)而造成肌肉損傷，適得其反(fan)，而且別人也不(bu)(bu)知道你需要(yao)按(an)摩(mo)(mo)的(de)位置，而自(zi)己卻能掌握合(he)(he)適的(de)按(an)摩(mo)(mo)力度(du)，既能解(jie)除疲勞，又不(bu)(bu)會出損傷。另外不(bu)(bu)能確定(ding)你的(de)頸椎(zhui)(zhui)是否(fou)有一些先(xian)天的(de)異常，如果(guo)別人來幫你按(an)摩(mo)(mo)，在存(cun)在先(xian)天異常時有可能會導致頸椎(zhui)(zhui)的(de)脫位，發生危險。

　　按(an)(an)摩(mo)手法如(ru)下(xia)(xia)：患者自己一手拇指(zhi)置(zhi)于(yu)(yu)同(tong)側頸(jing)項(xiang)，其(qi)余四指(zhi)置(zhi)于(yu)(yu)對(dui)側，由上(shang)而(er)(er)下(xia)(xia)，由下(xia)(xia)而(er)(er)上(shang)進(jin)行按(an)(an)揉亦可，注意(yi)按(an)(an)揉壓(ya)痛點。此法可以改善肌肉(rou)緊張(zhang)狀態(tai)。